2 treningi po sobie

Nie chcę zakładać nowego tematu to dalej w tym pisze. Trochę pozmieniałem. 2 plany, 2 treningi nie licząc sw i biegania. I: 1) rozgrzewka (oczywista sprawa) + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki [...]

[...] ćwiczenia na brzuch, jako rozgrzewkę przed treningami innych mięśni). Nic bardziej mylnego. Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką-nie gorszą niż przed treningiem innych partii umięśnienia. Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem mięśni brzucha zawiera, poza ćwiczeniami aerobowymi( zwiększającymi temperaturę mięśni)-jak przy [...]

[...] czyli oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg), chyba ze to juz niemozliwe, ale dlatego mialo byc oszukane) 3serie po 5, dokladaj jedna serie co 1-2treningi, forma w miare czysta jesli mozliwe, powinna sie poprawiac z treningu na trening....potem reszta treningu jak ci sie podoba, lacznie z zygzakami. -przydalby sie [...]

"Miałem postanowienie - zacząć od nowego roku treningi muay tahi. Ale w związku ze zbliżającą się wielkimi krokami sesją nie będę w stanie połączyć tego z nauką, a nie chce zawalić studiów. " Jak Olo, nie olewaj treningów. Dlaczego? Bo wszystko da się zaplanować. To co piszesz to nic innego jak usprawiedliwianie się przed samym sobą że [...]

[...] KALORIE 3593 BIAŁKO 142,8 1,7/kg TŁUSZCZE 168 2,0/kg WEGLOWODANY 377 4,5/kg tak mi dziennik vitalmax pokazał wpisując twoje dane, 20lat, 190cm, 84kg waga, 3 treningi po 60min, ektomorfik czyli sporo jak sam widzisz:) no i zepnij się i dajesz z dieta, ułóz sobie coś i daj do działu odżywianie:) chociaż ja sam bym inaczej btw [...]

[...] i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli w popularnym splicie [...]

[...] Jeszcze jedno zaczynam teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ćwiczę pierwszy raz w życiu ból na razie mięśni okropny(zakwasy) ... Jem teraz 3x dziennie HiTec WheyMass Gain w treningi 4x dziennie do tego 2 x po 1 tribulus i 2x po 4 tri-creatinne, witamminny , czasami magnez... Jem co mam w lodówce albo co mama ugotuje lub upiecze :P jeśli będzie [...]

[...] robi dla pełnej harmonii w organizmie. :) 2) Powinieneś wyciskać więcej ze swoich tricków. staraj się podejść do treningu w taki sposób, że musi być lepiej albo tak samo. Te treningi są bardzo obciążające dla układu nerwowego (wiem po sobie). Trzeba się przyzwyczaić i nie dać wygryźć motywacji z głowy. Może krótsze rozciąganie/rozgrzewkę [...]

zalezy jak ci wygodnie, bo np ja zrobisz klate i trica, to niebedziesz go tak w ciagu tygodnia obciazał i niemusz robic wielu serii, bo szybko go zmeczysz, ale odpowiedzi na twoje pytanie jest mnówstwo w wyszukiwarce ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już [...]

Ty jednak jesteś niereformowalny. Wkleję, bo widzę, że albo robisz ze mnie sobie jaja, albo masz coś z oczami: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od [...]

[...] Skłony boczne z hantlami 3×15 -20 Rozpisalem sobie to tak bo tyle cw tzn na wszystkie partie w jednym treningu bedzie za duzo, a pomyslalem ze rozbic wszytskie partie na 2 treningi bedzie lepiej, i zalezy mi zeby cw 4 x w tyg nie 3. Co myslicie o takim polaczneiu? czy nie laczyc jakiejs parti z soba? Ten trening to praktycznie takie push [...]

Kerad-zgodnie z obietnicą-przedstawiam trening w systemie,który tobie bedzie bardzo pasował i spokojnie dasz rade do konca konkursu w nim wytrzymać. Jak ktoś obserwuje moje treningi na gumach,pewnie się domyślał ,co zaproponuje. Zasada treningu jest bardzo prosta-wykonujemy na każdą grupę mięśniową łącznie 200 powtórzeń ale w każdej serii należy [...]

[...] wiedziałem. :D Kolejna nocka przede mną dieta ok, podobno na tłuszczówce powinienem być senny, a ja jestem pełen życia i raczej nie czuję się senny. ;] Widać po ciele, że woda powoli znika spod skóry czyli jest coraz lepiej. Na razie mało kcal wydaje mi się, ale poczekam, aż się organizm przestawi wtedy dorzucę kcal i zacznę treningi na maxa. ;)

[...] rechabilitacyjnych na kijku od miotly takie pseudo wyciskania itd rozgrzewka rotatorow juz leci bezbolesnie po pierwszych treningach czulem lekki dysmonfort minely 2 treningi juz nic nie boli lecz boje sie mam teraz uraz w glowie boje sie trzymac wiecej niz 20 kg i dlatego pytam bo jesli osoba ktora sie zna powie ze mogr no nwm za miesiac [...]

push/pull czy tez push/pull/nogi odpada nie odczuje żadnej różnicy między tym treningiem a splitem. Musi być całe ciało. Boje mogą być ale tak - Dipów sobie nie porobie bo nie mam poręczy, tak samo z niektórymi izolowanymi może byc problem tj. brak przyrządów :) Drążek + sztanga + hantle + obciążenie + duuża wyobraźnia to arsenał jakim dysponuje [...]

0.42m0.36m: "Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?" Dalej piszesz ze przy plecach i bicepsach Ci nie boli(dla mnie bolalo). W takim ukladzie mozesz oczywiscie cwiczyc czesciej, ale wyciskania tylko raz niestety. Na poczatku ciezary sie zmniejsza ale psychika tak zadziala ze po czasie odzyskasz stare. [...]

[...] dobre. Ja osobiście testowałem na sobie po treningu ryż biały oraz ryż brązowy i lepsze efekty były przy niższym ig. W dodatku, nie oszukujmy się ale się nie przemęczasz - 2 treningi tygodniowo. Główną zaletą wysokiego IG jest uzupełnienie glikogenu mięśniowego, w twoim przypadku wyrzut insuliny jest wg. mnie całkowicie zbędne i powinieneś skupić [...]

[...] nie bierzesz maksa, bierzesz tak, aby zrobić serie po 10-15 powtórzeń. Ćwiczeń jest wiele, cholernie pomagają, wiem po sobie. Siłownia nie spowoduje że nie będziesz rósł, a treningi siłowe najlepiej działają w młodym wieku. Nie zaniedbuj też mięśni karku (na forum znajdziesz wiele różnych ćwiczeń). Pamiętaj o tym, że jesteś k****sko wysoki i [...]

Piątek Łapy elegancko zrobione , powiem tak niby treningi takie sobie waga nie najwieksza bo 83kg ale 1 cm w łapie wiecej niz niż jak byłem na pełnych obrotach przed pandemią ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

wiesz co to FBw sobie odpusc zebys nie przepracowal i po miesiacu nie stracił chęci. Sam kompleks 2 x i 2 x mozesz sobie zrobic ten mini trening pracy na nogach + chodz regularnie na treningi i dobrze jedz to osiągniesz dużo nie musisz sie tak katowac a jak robisz FBW dla rzezby to sobie dokup jakies bcaa białko i cwicz to tez przypakujesz troche.